[...] SZTANGIELKĄ: 4x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 10 WTOREK I PIĄTEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x15 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x(8-12) PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12/10/8/6 *francuskie ze sztangą 4x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12/12/12/12 Środa - PLECY, BICEPS -PLECY *podciaganie sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 *pochylanie sie ze sztanga na karku 4x10 *WZNOSY BARKÓW [...]
[...] -rozpiętki odwrotnie maszyna 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4x30 -unoszenie nóg w podporze 4x10 -skłony w leżeniu głową w doł 2x15 wiem że napewno należy cos poprawić w treningu nóg, oraz do tej pory trenowałem plecy z bicepsem w poniedziałek ale po plecach byłem [...]
[...] szatngi w opadzie 4x 12-8 pow Uginanie tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow a co do brzucha do trenuje 6 weidera co sądzicie o tym planie [...]
[...] Waga 83kg ( chciałbym zejść do 76-77kg) Wzrost 179 cm wiek 24 lata ćwiczyłem takim planem: Poniedziałek klata i triceps Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie dodatnim 4x10 Rozpietki w skosie dodatnim 3x12 Triceps : Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie w lezeniu wąskim uchwytem [...]
[...] i silne) i triceps (bo mam mały i słaby. PONIEDZIAŁEK: Brzuch + plecy + tył barów + biceps + przedramiona 1. ABS II 2.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie z ciężarem 4x10-8-8-6/8 3.Podciąganie w wąskim chwycie podchwytem z ciężarem 4x10/8 4.Ściąganie wyciągu dolnego do klatki w chwycie wąskim 3x12/10 5.Prostownik 3x15/12 6.Unoszenie [...]